A csonttömeg alattomos csökkenése hozzátartozik az öregedés folyamatához, elsősorban a nőknél, miután a változás korát követően alábbhagy az ösztrogén termelődése. az azonban az egyéni életmódtól függ, hogy a csonttömeg vesztése annyira erős-e, hogy kialakuljon a csontritkulás. A rizikótényezők kikapcsolása, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő mennyiségű D-vitamin, valamint a sok mozgás nagymértékben hozzájárul a csontok egészségének megőrzéséhez.

    Számos tápanyag erősíti a csontszerkezetet:

Nélkülözhetetlen a táplálékokkal bevitt elegendő kalcium, ha megakarjuk fékezni a csontritkulást és újra fel akarjuk építeni az egészséges csontszerkezetet.

        A magnézium segít megtartani a csontsűrűséget.

        A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és beépülését.

        Az inulin, ez a fel nem szívódó rostanyag,szintén segíti a D-vitaminnak a bélben történő felszívódását.

        A nagykoncentrációjú omega-3 zsírsavak szintén javítják a kalcium anyagcserét, valamint csökkentik a vér zsírértékeket és megelőzik az érelmeszesedést.

        A K-vitaminra szükség van a csontok újraképződéséhez és a csonttörések megelőzéséhez. Éppen ezért azoknak a pacienseknek, akik vérhígítót szednek és emiatt nem fogyaszthatnak elegendő K-vitamint, rendszeresen ellenőriztetniük kell a D-vitamin-szintjüket, hogy időben felvehessék a harcot a csontritkulással.

       Mint az oxidáció ellenszere, az E-vitamin fontos a szabadgyökök elleni védekezésben.

       Aki mindezekhez a tápanyagokhoz nem jut hozzá elegendő mennyiségben a táplálékból, annak tanácsos táplálékkiegészítőt szednie.

       Ne felejtsük el, hiába propagálják, hogy igyunk sok tejet, a sok állati fehérje bevitele megfosztja a szervezetet a lúgos raktáraitól, és ezzel inkább meggyorsítja, mintsem gátolja a csontritkulást. Egy felnőtt számára elegendő napi 50 gram értékes fehérje. Ezenkívül a tejben lévő zsírok, fehérjék és foszfátok gátolják a kalcium felszívódását.