VITAMIN KÚRA

 Ha okosan válogat az alapanyagok közül, könnyen feltöltheti teste lemerült energiaraktárait!

A-vitamin

- Óvja a sejteket, a bőrt ragyogóvá, a hajat erőssé varázsolja. Jó hatással van a szemekre. Ellenállóbbá teszi az orr és a száj nyálkahártyáját.

- Ajánlott napi dózis: 400-800 mikrogramm

- Ez a mennyiség megtalálható kb. 100 g sárgarépában, kelkáposztában vagy paradicsomban. A várandós nők A-vitamin-igénye az ajánlott menniség egyharmadával több.

B6-vitamin

- Szüksége van rá az ideg- és az immunrendszernek, részt vesz a fehérjék felépítésében, illetve lebontásában, a vérképzésben, valamint a homocisztein nevű aminósav kiürítésében. Utóbbi túl magas koncentrációja növeli az érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

- Ajánlott napi dózis: 0,3-2,2 milligramm

- Gazdag forrása a csirke-és sertéshús, a hal, a káposzta, a bab, a lencse, a galambbegysaláta és a banán.

 D-vitamin

- Segít a kötőszövet, a csontok és a fogak egészségének megőrzésében, véd a szabad gyököktől, támogatja a sebgyógyulást, fontos szerepet játszik abban, hogy a máj lebontsa a koleszterint, emellett a vas felszívódását is megkönnyíti.

- Ajánlott napi dózis: 100-200 milligramm

- Napi igényt fedezheti például 200 g paprika vagy brokkoli, 150 g fekete ribizli vagy 2-3 db narancs elfogyasztásával.

 E-vitamin

- A sejtek védelmi rendszerének kiépítésében van rá szükség. Természetes antioxidánsként óv a szabad gyököktől, ezáltal késlelteti a bőr öregedését, és a stresszel szemben is ellenállóbbá tesz.

- Ajánlott napi dózis: 4-12 milligramm

- Forrásai : búzacsíra- és napraforgóolaj, margalin, mandula.

K-vitamin

- Szerepe van a csontképződésben, ezért a D-vitaminnal együtt kulcsszerepet játszik a csontritkulás megelőzésében.

- Ajánlott napi dózis: 10-70 mikrogramm

- Ideális K-vitamin-szállítók a zöldszínű zöldségfélék (pl. spenót, kelbimbó vagy cikória) Kiegészítésként a tojássárgája, a tej és tejtermékek, valamint a gabonafélék fogyasztása javasolt.