Szeretettel köszöntelek a SEGÍTSD A GYÓGYULÁSOD KLUB közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
SEGÍTSD A GYÓGYULÁSOD KLUB vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a SEGÍTSD A GYÓGYULÁSOD KLUB közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
SEGÍTSD A GYÓGYULÁSOD KLUB vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a SEGÍTSD A GYÓGYULÁSOD KLUB közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
SEGÍTSD A GYÓGYULÁSOD KLUB vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a SEGÍTSD A GYÓGYULÁSOD KLUB közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
SEGÍTSD A GYÓGYULÁSOD KLUB vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Az, hogy valakinek mennyi alvásra van szüksége, egyénenként változó. A lényeg, hogy amikor az illető felébred, kipihentnek és fittnek érezze magát. Aki huzamosabb ideig túl keveset alszik, annak megnőlhet a szívinfarktus, illetve a szélütés kockázata.
Az is számít, hogy mit és mennyit eszik vacsorára: minél kevesebbet kell dolgoznia a gyomornak, annál nyugodtabb lesz az álmunk! Vannak olyan élelmiszerek, amelyek kimondottan segítik az elalvást, ilyen például a lazac, illetve a dió. Ezek omega 3 tartalma serkenti a melatonin nevű hormon termelődését, amely az alvás szabályozólya. A zöld színű zöldségek gazdagok B-vitaminban, ami az alvási ciklus szabályozásáért felel, így érdemes beépíteni őket az étrendünkbe!
Aki rendszertelenül él, az általában alvászavarokkal küzd. Ha hetente 3 alkalomnál többször alszunk rosszul, forduljunk orvoshoz, mert a probléma hátterében konkrét betegség is állhat (pl. pajzsmirigybetegség, szívpanaszok).
AMIK ZAVARJÁK AZ ÉJSZAKAI NYUGALMAT!
Túl sok só: Megemeli a vér nátrium tartalmát, ami nehezíti az alvást.
Savas ételek: Este ne együnk citrusféléket, vagy ecetes uborkát, vagy más savanyúságot, mert ezek akadályozzák az alvást segítő hormon, a melatonin termelődését.
Alkohol: Noha álmosító hatású, lerövidíti a mélyalvási fázisokat, és ezért reggel kialvatlanul ébredünk.
AMIK SEGÍTIK, HOGY JÓL ALUDJUNK!
Tej: Gazdag triptofánban, ami segíti, hogy mélyen aludjunk.
Mozgás: Ellazít, elfáraszt, de röviddel lefekvés előtt már nem ajánlatos.
Teljes kiőrlésű gabonák: Gazdagok magnéziumban. Ha ebből hiány van a szervezetünkben, az nehezíti az elalvást.
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kommentáld!